室内攀岩训练中的六个错误

也许，你象许多攀岩者一样，定期在人工岩壁上训练；而现在你发现自己处于停滞不前的平台期。这可能是因为你的训练方式不够正确，也许在你设定路线的方式和风格上有一些不够英明的地方。以下指出应该避免的六个主要错误。

　　常常设立所有支点都可以作为脚点使用的路线

　　最糟糕的错误就是只从手点着眼设定路线，然后让脚自由地踩任何点。这鼓励了懒惰的攀爬方式，你不用扭曲身体来适应位置不那么合适的脚点。这样，你的躯干弹力，也就是你绷紧背部和腹部，伸展腿部，让脚尖牢牢固定在远处脚点上的能力就会慢慢减弱；你也练习不到臀部的柔韧性。如果你确实需要脚上有比手点更多的选择，在岩壁上加上一些极小的脚点。

　　同样的支点长久地留在同样的位置上

　　成年累月地把同样的动作做了又做，并没有太多意义。当然，你可以将这些动作练得滚瓜烂熟，但其它方面却不会有提高。一旦能完成这些路线了，你就应该卸下所有的支点，重新开始。如果你总是有一些路线留在那儿好久舍不得拆，那你就快成为守旧的老古董了。

　　只攀爬你自己设定的路线

　　如果你讨厌攀爬别人指定的路线，也许是因为这些路线让你感觉不自然不舒适。这表明它们正是你需要提高之处。尝试他人的创意，可以发现自己的弱点，比起仅仅攀爬适应自己的路线，你将得到更大更快的收获。

　　只在同一个角度的岩壁训练

　　大部分攀岩者有一个自己擅长的角度，在这个角度上，他们表现最佳。我们倾向于忽略那些我们不擅长或者看上去不够刺激的角度。但是，只要有可能，你就应该尽力拓宽你的攀登范围。你至少可以适当的转转场，体验一下不同的岩壁地形。觉得小角度的岩壁太简单了？试试只用扁扁的摩擦点吧。屋檐地形角度太大了？装上一些又大又深陷的点不就行了。

　　设立很多太难的路线

　　把时间都花在尝试你无法完成的路线上，真是一种浪费。如果你设定一些经过认真努力能够完成的路线，你的训练将更有效，你的激情也会更充沛。根据实际情况调整你的路线。等你能完成了，你可以把路线变难一些，比如扭转一些关键点的方向，或者把它们稍微移动一下，加大跨度等。

　　总是设立可以完全静态完成的路线

　　如果你不逼着自己练习动态动作，你就不能成为一个抱石者。至少，你必须得学会在不能锁定通过的地方使用弹性发力（DEADPOINT）动作。选定一个手感舒适的目标点，在你的路线中融入长距离的动态动作或者弹性发力动作，这样有助于增强力量，提高协调性。

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