想攀岩？先抱石!

抱石是啥？

　　抱石？咋一听还以为是“爆石”，心里一惊：竟有这么暴力的“休闲运动”？

　　抱石，是一种简单的攀爬活动，起源于上世纪７０年代。起初，外国的专业攀岩运动员用抱石来训练攀岩的基本技巧。如今，抱石已形成运动体系，并且出现了专门用于抱石的场馆。１９８０年，抱石和攀岩同时传入中国。因为攀岩爱好者大多喜欢追求攀岩带来的刺激和乐趣，抱石一开始并未得到重视。后来，一些攀岩爱好者为了提升自己的技巧，在外国攀岩的书籍和ＶＣＤ中“重新”发现了抱石。２０００年前后，北京出现了抱石的“专业玩家”。

　　抱石对器具要求很简单，一双岩鞋、镁粉和一块一米见方的海绵垫就够了。找一块大石头或者小型的岩墙，把海绵垫铺在地上作保护，然后在距离地面２、３米的范围内进行攀爬，自由发挥。为避免伤到脚踝，如有同伴在身后用手为你“护航”，更为稳妥。

　　有人视抱石为攀岩的“基础课”，“抱石和攀岩好比走和跑的关系，不会走又谈何跑？所以想攀岩就应该先练抱石。”这是攀岩专家的话。

　　抱石为啥？

　　上海目前唯一一家专练抱石的场馆，在五角场，名Ｘ－ｍｏｒｅ。据说还有教练专门指导。

　　初见Ｘ－ｍｏｒｅ的抱石墙，“怎么这么小？”这面墙高不过３米５，长度也仅有６、７米，与“高大伟岸”的攀岩墙相去甚远。教练韩军在一旁看出了记者的“疑惑”，说：“别看它‘块’小，可是‘五脏俱全’。”

　　仔细端详，攀岩墙应有的直壁、Ｖ型板、大屋檐、小屋檐，这块石头上都有了。确实可用来练习攀岩的技巧。抱石的特色就是“用小石头练大身手”。因为石身矮，初学者不会产生畏难心理，敢于按教练要求练习每一个动作。“就是失手也没关系，手脚一松，就踩到地面上。好比在浅水池学游泳，一个道理。”

　　谢小姐已经是第二次来“抱石”了，看到教练，她抱怨说：“手酸极了。”稍作热身，她又爽快地换鞋开练。韩军一边在她身后保护，一边对记者讲：“初学者因为信心不足，总是两脚距离太近。这就造成身体重心向外，失去平衡，不易进行下一个动作。”谢小姐马上作了正确的示范，两脚分开距离足有１米，身体果然稳如泰山，左手轻松地伸向下一个手点。真看不出她只上过一次课，“这就是抱石的好处，克服了胆量障碍后，特别容易上手，每次训练进步都很明显。”据谢小姐说，她没有攀岩的经历，因为怕，但一看这抱石的岩壁，害怕心理顿时减少很多。“那么小一块东西，征服它一定很容易。”其实，真的要让自己的身体完全依靠手脚的支撑“悬浮”在岩壁上却并非易事。“只要‘悬浮’成功一次，就渴望继续下去。”

　　韩军教练自信地说，“每周上一两次课，３个月左右学成。到时候只要有鞋子，只要一看见岩壁、大石头，就忍不住想爬，拦都拦不住呢。”

　　８个训练步骤

　　抱石教练韩军，总结了抱石训练的８个步骤，每个步骤针对一个内容反复练习，用时１至２周。全部培训约需要３个月。

　　◆练习如何寻找手点、脚点，拉开韧带。（１周）

　　◆练习脚如何踩点。（１周）

　　◆练习手点、手臂的控制能力。（１周）

　　◆练习身体的平衡、协调和重心移动。（１周）

　　◆练习手臂的耐力，攀爬小屋檐。（２周）

　　◆攀爬大屋檐。（２周）

　　◆训练指力、抓法。（１周）

　　◆锻炼腹肌、腰肌。（１周）

　　抱石４条经验

　　抛弃“优雅”

　　不少初学者做动作时，都会担心自己伸手张脚的姿态不太雅观。心里产生了顾虑，动作就会缩手缩脚。作为初学者，需要抛弃“优雅”的念头。姿态难看无所谓，关键是领悟动作的要领，学习应对不同的情况。到了驾轻就熟的时候，动作自然会变得重新“优雅”起来。

　　信任教练

　　记住一个“真理”：教练说你行，你就一定行。如果教练认为你可以完成某个动作，那必然是你能力所及的。只要大胆去做，你会发现其实没什么困难。当然，如果教练说你不行，也千万不要逞能。否则受伤的将是自己。

　　放松、平静

　　抱石过程中，必须时刻保持自己身体的放松。过度紧张的肌肉将无法做出完美的动作，反而会造成失败。放松的关键是心情平静：这项运动是在帮助你发掘潜能，尽力之后，即使失败也没必要遗憾。

　　脚比手重要

　　很多初学者喜欢把力气用在手臂上，他们忽视了脚的支撑作用。仔细想想看，在岩壁上，“用手吊着身体”和“用脚撑着身体”，哪个方式更轻松？前者让你精疲力竭，后者令你游刃有余。在训练中要有意识地让下肢动起来。