六种对身体安康绝对有益处的食物

　鸡蛋、咖啡和巧克力有什么配合之处呢？它们对安康是好仍是坏？你可能会很迷惑，因为关于它们的良多不美观念是相抵触的。可是也有一些食物，专家们毫无争议地不合觉得是对安康十分有益的。这六种对身体绝对有益的食物是： <br /><br />　　1&#46;浆不美观 <br /><br />　　“非论是黑色的黑加仑、蓝色的蓝莓、紫红色的桑椹仍是鲜红色的草莓，它们都是十扶持色的。”美国新泽西州卢舍仑综合并院的注册营养师芭芭拉·伐恩说。 <br /><br />　　浆不美观富含抗氧化物质，这些化合物首要存在于植物类食物中，可以协助预防癌症和心脏病。值得一提的是，冷冻水不美观的营养也不比新奇水不美观减色几，因为它们是在水不美观新奇度最高的时分被速冻的。 <br /><br />　　2&#46;豆类 <br />　　豆类脂肪含量低，同时含有年夜量的伙食纤维、卵白质、铁和钾。此外，豆苗比其他蔬菜饱腹感更强，所以你通俗会吃的对比少。为了获得更多的纤维，能够将豆类罐头与糙米或墨西哥薄饼搭配食用。 <br /><br /><br />　　通俗的营养素都能够在菠菜和其他绿叶蔬菜中找到，例如花椰菜和羽衣甘蓝。“你不能认可，作为一种有疾病预防功用的食物，它们确实是明星，”注册营养师、美国营养师协会的讲话人、《弹性素食》一书的作者多恩·布拉特说。例如说，一杯菠菜可以供给两倍于每日引荐量(DRI)的有助于增强骨质的维生素K，同时还能够供给铁、钙、β-胡萝卜素及抗氧化物质维生素C和维生素E。 <br /><br />　　4&#46;坚不美观 <br /><br />　　就无缺的坚不美观而言，它们含有良多可以降低胆固醇的不饱和脂肪，而且富含伙食纤维。出格是核桃、杏仁和亚麻子，它们含有欧米茄3脂肪酸，有益于心脏安康。布拉特倡议天天摄入一盎司(约28克)坚不美观。以核桃为例，一份坚不美观年夜约含有190千卡的能量。 <br /><br />　　5&#46;低脂酸奶 <br /><br />　　3&#46;绿叶蔬菜 <br /><br />　　酸奶的营养很是丰厚。它含有钙、卵白质和“好”微生物，如益生菌，它可以协助消化领受和增强机体的免疫力。需求寄望的是，要防止食用额外添加了糖的酸奶。“在商铺超市里选购酸奶时，很轻易选错”，布拉特说，“要确保钠揭捉?择的酸奶是低脂的或是原味酸奶，当然，你能够本人再搭配新奇的水不美观或蜂蜜”。 <br /><br />　　6&#46;燕麦 <br /><br />　　燕麦不只是一种营养丰厚的全谷类食物，同时还含有一种非凡的伙食纤维，有助于降低胆固醇。假如你不喜欢燕麦片，爆米花也是不错的选择，但必然不能加任何的奶油和盐。[ 此帖被smlz在2012-07-28 15:12年夜头编纂 ]