弱驴指南

14肌肉酸痛的恢复，包括洗澡，按摩，和拉伸，第二天可以散步和慢跑。

1应该有一双舒适的鞋子，鞋子是否舒适只有自己的脚知道。你本来就不强，如果走的时候脚上又起了泡或破了皮，你就只能和收队做伴了，所以要穿舒适的鞋子并且别穿新鞋。
2合适的背包，背包的背负系统很重要，好的背负系统会使你徒步轻松许多。所以要买户外包，不要随便买个双肩背包。另外背负系统得合适，经常看见驴子们的背包并不合适，腰带系在腰上，其实应该系在髂骨翼上。。。
3做为弱驴不要带太多吃的，够自己吃就行，别老想着与别人分享，可以分享别人的。同理水也别带太多，够喝就行。背太多自然走的慢。作为弱驴就别带相机了，大家的手机也都能拍照。下载个六只脚你也有了GPS。钥匙带家门的就行了；钱包不用带了，带点钱和公交卡就行了。
4起步阶段找和自己体力速度接近的驴友搭伴行走。
5走路要按自己的节奏，不要透支体力。
6和周围同伴聊天，放松心情，好的心情可以提高你的体力。
7适时休息，如果一起的人比较熟就直接说，自己累了，一起歇会。如果不熟可以提出帮对方拍照片，然后自己也拍俩张，再顺便喝个水，系鞋带，换衣服。。。
8累了来点红牛。。
9下降前带上护膝再把鞋带系系紧，本来就弱如果膝盖或者脚趾疼就太悲催了。我习惯出发前在膝关节贴上膏药，很管用膝关节基本没疼过。出发前应该剪好脚趾甲。
16平时加强膝关节锻炼，蹲马步。
10水不能一次喝太多，人体吸收不了会变成尿液排出的，应该少量多次，这样可以少带些水还不用老找地方上厕所，想方便又没有地方是很难受的。我觉得把水放包的侧兜里不太好拿，习惯把我的水放同伴的侧兜里，同伴的放我的侧兜里。
11路餐要准备好消化的，最好是淀粉类。途中可以吃点巧克力，补充肌糖原对提高肌肉耐力有一定用处。我习惯吃饭时来粒善存补充电解质及维生素。
12来回的车上可以把鞋带系松点，有利于血液循环脚会舒服些。
13徒步完成应该及时补充水分电解质糖分和蛋白质，有利于肌肉的恢复。
15平时加强锻炼，跑步、爬楼。。。
17如果是姑娘，把自己打扮漂亮点，会有人愿意帮助你的。。。
18如果是小伙，千万别太帅，要不没人帮助你的。。。。。

小手一抖，钱钱到手！

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路过，学习下

学习了，谢谢分享、、、

真是 收益 匪浅