攀岩入门知识汇总(转贴)

更安全更有力地使用指洞点<br />译自：Climbing Tech Tips 210 作者：Wills Young 编译：张清<br /><br />如果你不能在指洞点上很好地发力，你的先锋攀登生涯中就会常常面临难以攻克的动作。比如说ACTION DIRECT，你必须能完成好几步浅浅的单指洞和双指洞之间的动态动作；又比如BIOGRAPHIE，几乎整条路线都由指洞组成；还有HEART FULL OF GHOSTS，有一连七步单指洞的动作。要练习使用指洞的能力，首先让我们看看你准备，或者说应该使用哪些手指。<br /><strong>你最有力的手指</strong><br />只要稍加练习，你的中指就能在指洞动作中显出超越其它手指的力量。如果是两根手指配合使用，绝大部分人的最强组合应该是中指和无名指（见下图）。两指洞的动作最好使用中指和无名指而不是中指和食指，不过这两种组合都应加以锻炼，体会在各种不同的情形下，哪一种更有效。<br /><img src=\"http://image&#46;8264&#46;com/portal/upload/article/a200311523020&#46;jpg\" alt=\"\" /><br><span class=wdl>登录/注册查看大图</span><br><br />室内训练时先用中指和无名指攀爬，再换成中指和食指完成同样的动作。对于野外的具体路线，指洞的内在形状，甚至是外缘的凸起等障碍，常常制约了你的选择，所以，两种手指组合都需要加强力量。<br /><strong>将手指堆叠在一起</strong><br />有时候，堆叠手指是完成浅指洞动作的唯一手段。你可以把无名指和食指放进浅两指洞中，然后把中指压在上面，这样，就将浅两指洞变成了一个三指扣抓（CRIMP）点（见下图）。如果把大拇指压在食指上，还能提供更大的力量。<br /><img src=\"http://image&#46;8264&#46;com/portal/upload/article/200311523135&#46;jpg\" alt=\"\" /><br><span class=wdl>登录/注册查看大图</span><br><br />如果指洞是V形的，你可以反向堆叠手指，把无名指和食指放在中指上面，形成鸟嘴状（见下右图）。<br /><img src=\"http://image&#46;8264&#46;com/portal/upload/article/200311523204&#46;jpg\" alt=\"\" /><br><span class=wdl>登录/注册查看大图</span><br><br /><strong>把手指锁住、卡在指洞里<br /></strong>你不必总是悬挂在指洞上，有时候可以象攀爬裂缝时的动作一样，把手指锁定在指洞中。将手指紧紧地插入指洞中，然后轻轻旋转产生摩擦，这样就可以使用更大的往外的拉力，而减少悬挂所需要的力量（见下左图）。也许只有当你重心倒向一侧时，这种锁定才会出现，所以，体会各种身体姿势和手指组合来找寻潜在的省力方式。<br /><img src=\"http://image&#46;8264&#46;com/portal/upload/article/200311523240&#46;jpg\" alt=\"\" /><br><span class=wdl>登录/注册查看大图</span><br><br /><strong>减轻单指洞的压力<br /></strong>如果必须使用单指洞，尽一切努力来减少单指压力。发力时要确保另外一只手和你的双脚承担了尽可能多的工作。依靠下手和双脚产生的动量，完成弹性发力（DEADPOINT）动作，或者只是在单指洞上借力通过（见下图）。<br /><img src=\"http://image&#46;8264&#46;com/portal/upload/article/200311523245&#46;jpg\" alt=\"\" /><br><span class=wdl>登录/注册查看大图</span><br><br /><strong>避免受伤<br /></strong>如果你很少练习指洞发力动作，那么它很可能带来关节和筋键的损伤。进行指洞攀登训练时，要注意补充足够的水份。大强度训练前要充分热身。多压压韧带以保持肌肉和筋键的柔软度。压韧带时逐根手指分别进行。将手指慢慢朝后弯向手肘方向，到达最大限度时停留30秒。然后是下一根手指。<br />指洞训练的量不能太大，但应该经常进行。随着时间的推移，你就可以理解WOLFGANG的观点：“使用单指根本不是什么可怕的动作，还可以趁机休息其它手指呢。”<br />原出处：v7plus&#46;com

攀登技巧--- 基本踏足点踩法、把手点抓法 <br />添加时间：2003-05-02 来源：中国户外资料网 作者：张忠恕、丘子寰编译 <br /><strong>Front-Pointing and Edging</strong>：Where alt=\"\" /><br><span class=wdl>登录/注册查看大图</span><br><br /><strong>Smearing</strong>：Foot technique where a big part of the climbing shoe is used to pressed against a rock surface (小突点) to generate as much friction as possible&#46; This is a technique to stand alt=\"\" /><br><span class=wdl>登录/注册查看大图</span><br><br />Hooking<br />↓用脚后跟钩住<br /><img src=\"http://image&#46;8264&#46;com/portal/upload/newsimg/hookheel&#46;jpg\" alt=\"\" /><br><span class=wdl>登录/注册查看大图</span><br><br />↓用脚趾钩住<br /><img src=\"http://image&#46;8264&#46;com/portal/upload/newsimg/hooktoe&#46;jpg\" alt=\"\" /><br><span class=wdl>登录/注册查看大图</span><br><br /><strong>把手点的抓法<br />Crimp Grip / Open Hand Grip / Wrap Grip / 捏(Pinch Grip) </strong><br />注：Open hand grip 较不伤手指，且对难的点比较好抓，尽量习惯这种抓法。<br />↓分别为 open-hand grip alt=\"\" /><br><span class=wdl>登录/注册查看大图</span><br><br />由左至右为 crimp grip、open-handed grip、wrap grip、the pinch grip&#46; <br /><img src=\"http://image&#46;8264&#46;com/portal/upload/newsimg/hand02&#46;jpg\" alt=\"\" /><br><span class=wdl>登录/注册查看大图</span><br><br /><img src=\"http://image&#46;8264&#46;com/portal/upload/newsimg/hand04&#46;jpg\" alt=\"\" /><br><span class=wdl>登录/注册查看大图</span><br><br /><strong>侧拉(Side Pull)</strong><br />↓Opposing sidepull<br /><img src=\"http://image&#46;8264&#46;com/portal/upload/newsimg/sidepull&#46;jpg\" alt=\"\" /><br><span class=wdl>登录/注册查看大图</span><br><br /><strong>倒拉(Undercling) <br /></strong>↓左为侧拉，右为倒拉<br /><img src=\"http://image&#46;8264&#46;com/portal/upload/newsimg/hand05&#46;jpg\" alt=\"\" /><br><span class=wdl>登录/注册查看大图</span><br><br /><strong>Gaston <br /></strong>用左右反向力来撑住身体 <br />注：这个动作比较费力，没需要当然不作。<br /><img src=\"http://image&#46;8264&#46;com/portal/upload/newsimg/gaston01&#46;jpg\" alt=\"\" /><br><span class=wdl>登录/注册查看大图</span><br>

楼主辛苦了，，收了，，好好学习，，

很好的文章，收藏了慢慢研究

好贴啊!顶!

精华啊！收藏了！感谢啊！我是个攀岩初学者！呵呵！推荐款攀岩鞋！谢谢！九月份到北京了找你哈！当面请教技术哈！呵呵！！！

理论需要学习、实践、总结，找出对自己有用的方法才会更有效率。

学习了

好形象啊!!

收藏并打印，学习和实践。