户外露营注意事项

炎炎夏日过去了，凉爽的秋季是适合户外运动的最佳季节之一。带上装备，约好朋友，一起去欣赏秋天美景、锻炼体魄的时候，请别忘了做好以下的防护工作：

   

    防受凉

   

    秋日清晨气温低，记得得带件长袖外套。户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

   

    防拉伤

   

    人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，黏滞性增加，伸展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，运动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

   

    防运动过度

   

    秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。体弱者，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。

   

    配备合适的运动装备

   

    合适的运动装备不但上我们省力舒服，还会避免好多意外事故的发生。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化，评估好目的地的情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备，力争做到有备无患。

   

    防秋燥

        秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，运动后还要多饮水，补充电解质，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。
来自圈子: 户外爱上者